腰が痛くなったら｜介護者のための腰痛マニュアル－独立行政法人労働安全衛生総合研究所

HOME > 腰が痛くなったら

●無理な姿勢や行動は控える

　重い物を持ったり、腰を大きく曲げたりする作業は避けてください。また、立ち作業は控え、作業の合間に休息をとるようにしてください。腰部保護ベルトは、無理な姿勢をとらせないという点では有効です。

●筋肉をほぐす

　痛みが軽い場合は、かたくなっている腰の筋肉をストレッチ体操などでほぐしましょう。湯上がりに行うと効果的です。また、医療機関等でのマッサージも有効です。

●十分な休養をとる

　腰痛になってしまったら、無理をせずに休養をとるのが一番です。仰向けに寝ると腰が痛い場合は、横を向いて脚を曲げて寝てください。

●病院にかかる

　痛くて身動きができない場合は、迷わず整形外科にかかってください。椎間板ヘルニアや腰椎分離すべり症などの疑いがあります。急に始まった腰痛には、ストレッチ体操は禁物です。